[...] drogich moderatorek. Jaki rozkład mam przyjąć? Czy przyjąć różny w DT i DNT? Jak zawsze na siłownię chcę poświęcić 3 x w tyg, do tego mam gumy w domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na ile się uda nogi. Reszta jako "skutek [...]
[...] off - nauka niestety Dieta: 100 % trzymana - 2300 kcal 13 maja Trening: Drążek 8/6/4 MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6 Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10 Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7 Bic tyle samo co ostatnio W mc cąły czas do przodu,drążek cięzko ale [...]
[...] Świetna pompa i palenie. Może sobie wkręcam, ale to ćwiczenie jakoś lepiej mi wchodzi z talerzami. Zapewne to kwestia tego, że dużo częściej stosowałem hantle i zawsze to jakiś odmienny bodziec. 7. Pompki w podporze tyłem RP 8->90%->75%->cc 6x40/7x35/8x25->8xcc 8x40/10x35/10x30/6xcc Wszystko zgodnie z planem. 8. Kickback [...]
PUSH 1. Skos gora smith 1x8 135kg 1x10 115kg ladny progres +5kg 2. Floor press smith 1x10 145kg 1x12 130kg tu też +5kg 3. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x12-8 do 27,5kg 4. Dips 4x10-8 do 30kg doczepione 5. Unoszenie na bok linki z dolu 4x15-12 6. Rozpietki skos wysoki 3x15-10 do 30kg 7. Francuz hantle 4x20-12 8. Prostowanie z lina Cardio 20 [...]
[...] 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 I2. Leg raises 4x20-15 Pierwszy mało satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi tyle ze k***icy mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem [...]
[...] press 4x12 F. Triceps dips machine 4x20 Cardio 20 minut Siła w porównaniu do ost treningu znowu do góry Nie ma za bardzo juz jak dokladac Na maszyne moze jeszcze jakies hantle wrzuce ale boje sie ze cos j**nie w maszynie%-) Hantle 50kg plus talerze 10kg to juz troche wyzsza jazda Moze jeszcze z 15kg da rade zrobic w miarę komfortowo Albo [...]
[...] z klaty ponad głowe. W tym cwiczeniu konkretny spadek siły o całe 30kg było 80kg x 10 powt.) obecnie 50kg ... Wznosy w opadzie, tylny akton barkow , po 15 powt . 10kg hantle Wycisk na maszynie z tyłu głowy 3s x10p małe ciezary.. głownie szła dobitka. W planach był tylko tren łapy,bic+tric, ale pompka była przepiekna i spory zapas sił [...]
[...] proponujcie zmiany:) Poniedziałek. Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk ugiętych 90stopni w łokciu 4s bez progresji po 8 powtórzeń hantlami o ciężarze 20kg jeden tric. wyciskanie hantla zza głowy. [...]
[...] I. siady+wspięcia 60x12 + 60x25 70x10 + 70x25 80x8 + 80x max II. rozpiętki 1x10 1x10 III. wl 40x12 50x10 60x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I -siady wąsko, z [...]
[...] dla mnie. Do wszystkich ćwiczeń podchodziłam ze zbyt dużym obciążeniem, przy wznosach ramion musiałam pokornie sięgnąć do "dziewczyńskiego" stojaka po plastickowe zielone hantle :) W zasadzie każde ćwiczenie było dla mnie wyzwaniem (no może poza skullcrashersami gdzie jednak mogłam spróbować z gryfem 10kg). Uginania przedramion (w superserii) [...]